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Machen eine große ändern auf die menschlichen den eigenen Körper - der Art der transformation die macht Menschen tun eine doubletake sobald Sie nehmen Ihre top - benötigt ziemlich große Arbeit. Aber es nicht brauchen bis haben a viel von Uhrzeit, aber besonders im Falle, dass Sie einhalten a anspruchsvoll und herausfordernde work out plan das ist gedacht zu push eine aus man sicherer Ort alle Zeit Sie measure von der fitness-center. Versuchen das besser-body Konzept während die nächsten ein Monat und auch Sie nicht einfach überraschung Ihre Freunde mit nur ein wenig größer und schlanker Sie sich - Sie werden auch Ende.Arbeit 1: Ober-Körper one Bench-press Liegen auf einem Ebene Bank halten Sie eine Hantel mit Ihren Händen etwas breiteren als Schulter-Breite neben. Klammer der Kern, dann unteren der pub Richtung Ihre Oberkörper. Drücken Sie die Tasten nach oben auf die start. Besuch unsere website für fruchtbare Informationen über pk30 test jetzt.Chinup Halten a bar mit einem Untergriff. Klammer Ihre center, dann ziehen yourself bis to der Kinn größer als die bar. Niedriger rechts bis deine Arme sind rechts wieder.3A Incline dumbbell flyeLiegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jede hand über Ihre Kopf, zusammen mit den Handflächen nach und eine minor Biegung in den Ellenbogen. Abnahme Sie in die Seiten, dann dann bringen Sie , um den Oberfläche.Arbeit 2: Total Menschlichen Körper Zoll HockenStand mit a pub auf der anderen Seite von der hinten Teil one Schultern. Halten Sie up Ihren Oberkörper und Herz nervenaufreibenden, Hocke als schweren als Sie können. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um zurück zu der Beginn.Bent-over rowHalten eine Langhantel mit einem overhand Griff, Hände, einfach draußen Ihre Beine. Beugen Sie die Knie ein wenig, geschweifte Klammer Ihre Herz, dann ziehen die bar, verursacht Ellbogen. Niedriger zurück auf die Beginn.Trizeps-dipParallel bars oder der Griff-Ringe zusammen mit Ihre Arme gerade. Halten Sie Ihre Brust, bis, beugen Sie die Ellbogen, um vermindern der Körper so weit als der Schultern möglich machen. Drücken Sie bis sehr, um return zu der start.5 Stange Rollout Knien auf die Boden halten eine Langhantel mit Ihrer Hände . Rollen Sie den bar forward , so dass Sie Abnahme Ihre Oberkörper, halten Ihre Herz verspannt. Dann verwenden Ihre abdominal , um return gegen der Beginn.Training 3: Höher Anatomie des Menschen 2 Neigung Benchpress Lie an einer Steigung seat halten eine Langhantel mit die beiden Händen ein bisschen breiteren im Vergleich zu Drachenfliegen neben. Klammer der Herz, dann unteren der bar to Ihre Oberkörper. Drücken Sie die Tasten nach oben in die start.Pullup Halten a pull-up pub Verwendung ein overhand Griff mit Handflächen etwas größeren als Schulter-Breite neben. Brace Ihre Kern, dann ziehen Ihr selbst bis bis Ihre unteren Brust berührt der pub. Niedriger rechts bis deine Arme sind gerade wieder.Training 4: ganzen Körper 2 Eingang HockeStand groß mit a pub auf die andere Seite von hinten von man Schultern, die Ellenbogen bis. Pflegen Ihre Kern jelqing, Hocke down als Tiefe als möglich,. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um zurück gegen der Beginn.Rack-pullStand vor der die Langhantel ruht ein safety bars am Knie Höhe. Bend in die Knie und Hüften, Griff bar Verwendung ein overhand Griff und dead-lift die bar, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen zu der effektivste.Glute bridgeSitzen mit Ihre höher hinten unterstützt auf a seat, halten Sie eine Hantel rund die Spitzen der Ihre Oberschenkeln. Schub up Ihr Gesäß, und drücken Sie der Hintern auf ganz oben. Dann komm zurück um die start.Über-Kopf drückenHalten a pub in die vor man Schultern mit den Hände nur breiteren als Schulter-Breite neben. Halten Sie up Ihren Oberkörper und Kern jelqing, drücken Sie die bar overhead - bis deine Arme sind direkt. Niedriger zurück auf die start.Wie der Planung funktioniertDiese vier-Wochen - trainieren entworfen mit erstellen das wichtigsten positiv Veränderung um Ihren Körper durch Bildung nur vier Zeiten each Woche. Training und jeder Woche konzentrieren in Ihrem Muskeln, während Training und daher total-body Perioden.Diese Methode vergrößert den Betrag von oberen Körper Muskel Sie erstellen, weil Sie sind arbeiten diese Muskeln vier Tagen jedes Woche, obwohl auch Maximierung Fett-Verlust mit tough, aber befriedigend total-body Fettverbrennung Training.